こんにちは！

神戸三宮から徒歩８分。エニタイムフィットネス三宮旭通店さんのすぐ隣。

神戸市中央区で強押しが得意な強圧専門リラクゼーションサロン、

「強圧専門サロン　トライズ　神戸三宮店」です！

神戸市中央区・三宮エリアで「しっかり強く押されたい」「肩こりや腰痛を本格的にケアしたい」

と思ったことはありませんか？

トライズは、そんな強押し好きさん専門のリラクゼーションサロンです。

はじめに


デスクワーク中、「ずっと座っているのは体に悪いから」と思って、スタンディングデスクを導入した方も多いのではないでしょうか？

実は最新研究によると、立ったまま仕事をすることも健康に悪影響を与える可能性があることがわかってきました。
今回は、オーストラリア・シドニー大学の最新研究をもとに、「立ちっぱなしの健康リスク」と「理想的な働き方のバランス」について詳しく紹介します。

🔹「座りっぱなし」が健康に悪いのは常識。でも「立ちっぱなし」も実は危険？

私たち現代人の多くは、1日の大半を椅子の上で過ごしています。
デスクワーク、スマホ、会議、食事…ほとんどが“座位時間”。

これまでの研究で、長時間の座りすぎが腰痛・肥満・糖尿病・心疾患・早死リスクを高めることが明らかになってきました。
特に、1日6〜8時間以上座っている人では、心血管疾患や脳卒中のリスクが上昇すると報告されています。

そのため近年、「立ちながら仕事をすれば健康的に働ける」との考えから、スタンディングデスク（立ち作業用デスク）が急速に普及しました。

しかし——
「立ちっぱなし」も実は体に負担をかけていることが、新たな研究で明らかになったのです。

🔹最新研究：「立ちっぱなしは循環器疾患リスクを高める」

2024年、オーストラリアのシドニー大学（University of Sydney）が発表した研究が話題を呼びました。
この研究では、「立っている時間が長い＝健康に良い」という通説を覆す結果が示されたのです。

研究概要

  • 対象：英国在住の83,013人（平均年齢61.3歳）
  • 調査方法：手首に活動量を測るデバイスを装着し、「座位時間」「立位時間」「運動量」を長期間追跡
  • データ出典：英国の長期健康調査「UKバイオバンク」

主な結果

  • 座りっぱなしが長い人ほど、心疾患や脳卒中のリスクが高い（従来どおり）
  • しかし立ちっぱなしが長い人でも、心血管疾患のリスク軽減効果は見られなかった
  • むしろ、下肢静脈瘤や深部静脈血栓のリスクが高まる傾向に

特に、1日2時間以上立ちっぱなしの人は、2時間未満の人に比べて
下肢の循環器疾患の発症リスクが約11％上昇していたのです。

🔹なぜ立ちっぱなしは危険なのか？

立っていると、一見「活動的」に見えますが、実際には下半身の筋肉をほとんど動かしていません。
長時間同じ姿勢で立つことで、以下のような問題が起こります。

● 血液が足に溜まりやすくなる

重力によって血液が下半身に滞留し、心臓へ戻りにくくなります。
これが静脈内圧を高め、静脈の弁を壊す原因になります。

● 下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）

血液が逆流して足の血管が膨らみ、コブのようになる状態。
命に関わることは少ないものの、「足のだるさ・痛み・むくみ」を引き起こします。

● 深部静脈血栓（DVT）

血液が深部静脈で固まって血栓ができる症状。
悪化すると血栓が肺に飛び、肺塞栓症などの重篤な合併症を起こすこともあります。

つまり、「座りっぱなし」も「立ちっぱなし」も、
同じ姿勢を続けること自体が健康を害するという点では共通しているのです。

🔹じゃあどうすればいいの？「中庸」が健康の鍵！

研究の主任である**エマニュエル・スタマタキス教授（University of Sydney）は、
「最も健康的なのは“立つことでも座ることでもなく”、定期的に体を動かすことだ」と強調しています。

💡理想的な習慣

  • 約1時間に1回は立ち上がる
  • 5〜10分程度、軽いストレッチやウォーキングをする
  • デスク周りで昇降運動やスクワットを行うのも効果的

これにより、筋肉のポンプ作用で血流が改善され、
「座りすぎ」「立ちすぎ」両方の弊害を防ぐことができます。

🔹科学的に見た“1日の理想運動量”

ノルウェーの研究チーム（British Journal of Sports Medicine, 2020）によると、
中程度以上の運動を1日30〜40分行うことで、座りすぎによる死亡リスクが大幅に低下することが確認されています。

中程度以上の運動とは？

  • やや息が弾むウォーキング
  • 自転車通勤
  • 軽いジョギング
  • ダンスやエアロビクス
  • 水泳

つまり、「1日30分だけでも体を動かす時間をつくる」ことが、
座りっぱなし社会を生き抜く最強の健康習慣なのです。

🔹結論：「〜っぱなし」をやめよう

現代社会では、完全に「座らない・立たない」生活は不可能です。
大切なのは、どちらかに偏ることではなく、“動きを挟むこと”。

昔からの言葉に「中庸（ちゅうよう）」という考えがあります。
これは、「極端に偏らず、ほどよいバランスを保つこと」を意味します。

まさにこの「中庸」が、デスクワーク時代の健康法の答えかもしれません。

座りっぱなしもダメ。
立ちっぱなしもダメ。
動きながら働くのが、いちばんの健康習慣です。

🔹まとめ

状況健康への影響改善策
座りっぱなし心血管疾患・肥満・腰痛1時間ごとに立つ
立ちっぱなし下肢静脈瘤・血栓リスク適度な歩行・ストレッチ
ベストな習慣動きを挟む・1日30分運動デスク周りでの軽運動

🔹参考文献・出典

  1. University of Sydney (2024). Standing more may not reduce cardiovascular disease risk, could increase circulatory disease.
    　https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2024/10/17/standing-more-may-not-reduce-cardiovascular-disease-risk–could-.html
  2. The Guardian (2024). Standing desks do not reduce risk of stroke and heart failure, study suggests.
    　https://www.theguardian.com/society/2024/oct/16/standing-desks-may-be-bad-for-your-health-study-suggests
  3. International Journal of Epidemiology (2024).
    　Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence.
    　https://doi.org/10.1093/ije/dyae136
  4. Ekelund, U. et al. (2020). Physical activity and sedentary time in relation to all-cause mortality in four prospective cohort studies.
    　British Journal of Sports Medicine

※本記事は、研究論文の内容に基づいた情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。

ご自身の健康状態についてご心配な点がある場合は、専門医にご相談ください。

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住所：兵庫県神戸市中央区旭通1-1 サンピアビル1階（エニタイム三宮さん隣）

アクセス：JR三宮駅 徒歩10分／阪急春日野道駅 徒歩10分

電話：070-1829-2201

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